Czy warto wzmacniać odporność w okresie letnim? Warto poczytać tutaj : Medonet

“Tak rujnujemy swoją odporność. Pięć częstych nawyków. Też to robisz?

O wzmacnianiu odporności wiele osób myśli dopiero w sezonie jesienno-zimowym, gdy organizm jest bardziej narażony na infekcje. Tak naprawdę jednak powinniśmy się o nią troszczyć cały rok. W ten sposób można nie tylko uniknąć infekcji, ale też poczuć się dobrze i dodać sobie energii. Niestety niektóre nawyki sprawiają, że sprawność układu immunologicznego znacznie spada. Co rujnuje go najbardziej? Co warto zmienić w swoim życiu, by wspomóc odporność?

1. Wzmacnianie odporności jest ważne dla utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego, a także poprawy samopoczucia i ogólnej wydajności organizmu
2. Objawy świadczące o znacznym spadku odporności to m.in.: chroniczne zmęczenie, często nawracające infekcje, przewlekłe dolegliwości żołądkowe, długie gojenie ran oraz brak energii
3. Wśród nawyków groźnych dla układu immunologicznego najczęstsze są dieta uboga w witaminy, brak codziennej aktywności fizycznej i niedobór snu
4. By wzmocnić odporność, należy zadbać o różnorodność spożywanych posiłków, codzienną dawkę ruchu, odpoczynek i unikanie stresu

Dlaczego warto wspierać odporność organizmu?

Po urodzeniu organizm dziecka wyposażony jest w odporność wrodzoną. Stanowi ona podstawową ochronę i strzeże zdrowia noworodka. Jej mechanizmy działają bardzo szybko, ale nie są aż tak skuteczne jak odporność nabyta (swoista), którą człowiek zyskuje wraz z wiekiem. Właśnie ją można budować samodzielnie poprzez dobre codzienne nawyki, szczepienia oraz profilaktykę.

Wzmacnianie odporności jest bardzo ważne, to sposób na uniknięcie lub zmniejszenie ryzyka problemów zdrowotnych, w tym infekcji. Dotyczy to nie tylko zwykłych przeziębień, ale też zapalenia ucha, płuc, zatok, bólu gardła. Dokuczliwe nawracające choroby wymagają od układu immunologicznego wzmożonej pracy, która może powodować osłabienie organizmu, zwłaszcza jeśli odporność jest w kiepskim stanie.

Wsparciem dla naszej odporności będzie Wzmacniający tonik z propolisem – suplement diety Propolia BeeYes dostępny w ampułkach.

Obniżona odporność organizmu – objawy

Objawy obniżonej odporności można dość łatwo zaobserwować na przestrzeni czasu. Najczęstszymi i jednocześnie jednymi z najbardziej uciążliwych symptomów są:

1. przeziębianie się minimum pięć razy w ciągu roku
2. częste zapalenie górnych dróg oddechowych
3. więcej niż dwie infekcje zatok w roku
4. przewlekły ból gardła
5. nawracające zapalenie uszu
6. często występująca i bardzo gęsta wydzielina z nosa.

Choć tego typu schorzenia zdarzają się wielu osobom, warto zwrócić na nie uwagę. Powinny wzbudzić niepokój, jeśli pojawiają się dosyć często (kilka razy w roku) i trwają długo lub kończą się “niedoleczeniem” pociągającym za sobą kolejne problemy zdrowotne. Sygnałem ostrzegawczym są też nawracające infekcje występujące również poza sezonem jesienno-zimowym.

Kolejnym alarmującym objawem świadczącym o osłabieniu odporności jest zespół chronicznego zmęczenia. Warto wiedzieć, że ta dolegliwość niesie za sobą znacznie więcej poważnych konsekwencji niż tylko senność. Do najczęstszych należą:

1. bóle mięśni
2. pogorszona pamięć
3. utrudniona koncentracja
4. ból stawów podczas ruchu
5. uczucie zmęczenia nawet po wielu godzinach snu
6. częste bóle migrenowe
7. ogólne osłabienie i złe samopoczucie

Wiele osób na co dzień nie troszczy się o swój układ immunologiczny. Warto jednak pamiętać, że na dobrą odporność organizmu składa się sporo elementów, które należy mieć na względzie przez cały rok. Pozwoli to na znaczną poprawę samopoczucia oraz uniknięcie licznych dolegliwości. Indywidualne nawyki, tendencje oraz zaniedbania mogą przyczyniać się do nawracania infekcji i wystąpienia innych, znacznie poważniejszych chorób. Sprawdź, jakie zachowania rujnują twoją odporność.

Czynniki, które osłabiają twoją odporność. Siedzący tryb życia

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób spędza wolny czas przed komputerem, telewizorem lub smartfonem. Po ciężkim dniu to właśnie ta forma odpoczynku dla wielu ludzi jest najlepszą i najwygodniejszą opcją. Choć relaks i regeneracja ciała są bardzo ważne, trzeba pamiętać, że długotrwały brak aktywności fizycznej przyniesie więcej szkód niż korzyści.

Ruch usprawnia krążenie krwi, a tym samym skutecznie poprawia ukrwienie narządów w całym organizmie. Odpowiednia liczba leukocytów w ciele skutecznie chroni przed nawracającymi infekcjami, dlatego warto zadbać o codzienną dawkę ruchu, aby pobudzić ich produkcję. Dobrze jest pamiętać, że wysiłek fizyczny nie musi wiązać się z codziennymi wizytami na siłowni, regularnymi treningami siłowymi czy bieganiem. Wystarczy jeden dłuższy spacer dziennie na świeżym powietrzu, by skutecznie poprawić odporność.

Aby wspierać swoją odporność polecamy  Propolis i Acerola – tabletki do ssania o podwójnym działaniu Propolia BeeYes, które nie tylko zmniejszają ból gardła, ale też wspierają pracę układu immunologicznego.

Czynniki, które osłabiają twoją odporność. Zbyt mało snu

Wiele osób wciąż nie docenia zbawiennego wpływu snu na stan zdrowia i samopoczucie. Zbyt mała liczba godzin poświęcanych na wypoczynek uniemożliwia regenerację organizmu, a tym samym powoduje pogorszenie wydajności narządów. Brak snu skutkuje obniżeniem stężenia limfocytów T, które odpowiadają za naturalną odporność i ochronę przed patogenami. Bezpośrednią konsekwencją niedoboru odpoczynku są też pogorszona pamięć oraz trudności z nauką, co stanowi przyczynę dużego dyskomfortu.

By zapewnić sobie dobre samopoczucie i skutecznie poprawić swój stan zdrowia, osoba dorosła powinna codziennie poświęcać od siedmiu do dziewięciu godzin na sen i głęboką regenerację. W przypadku dzieci i nastolatków może to być nawet 11 godzin, u niemowląt – do 17 godzin.

Wesprzyj swój organizm, stosując Energia życiowa – wzmacniający suplement diety z mleczkiem pszczelim Propolia BeeYes, którego składniki aktywne nie tylko wspierają odporność, ale też poprawiają witalność.

Czynniki, które osłabiają twoją odporność. Częste picie alkoholu

Regularne picie małych ilości czerwonego wina ma pozytywny wpływ m.in. na pracę serca oraz obniża poziom cukru we krwi. Trzeba jednak mieć świadomość, że każda dawka alkoholu, zwłaszcza spożywana często i w dużych ilościach, obniża naturalną odporność organizmu. Alkohol zmniejsza bowiem zdolność układu immunologicznego do obrony różnego rodzaju drobnoustrojami. Picie alkoholu hamuje także rozwój leukocytów, tak ważnych dla zachowania zdrowia.

Choć lampka wina do kolacji lub okazjonalne wypicie piwa ze znajomymi nie zrujnuje zdrowia większości osób, zdecydowanie lepiej unikać alkoholu i jak najbardziej ograniczać jego spożycie w trosce o swoją odporność.

Czynniki, które osłabiają twoją odporność. Niewłaściwa dieta

Życie w pośpiechu, natłok obowiązków czy niechęć do gotowania należą do najczęstszych przyczyn sięgania po wysoko przetworzone jedzenie i niezdrowe przekąski. Dieta ma ogromny wpływ na stan zdrowia oraz samopoczucie, gdyż to właśnie zawarte w pokarmie substancje odżywcze w dużym stopniu warunkują pracę organizmu. Nie bez powodu jelita nazywane są drugim mózgiem – kondycja mikroflory jelitowej stanowi podstawę ludzkiej odporności.

Regularne jedzenie pełnowartościowych posiłków bogatych w witaminy, składniki mineralne, błonnik, białko i tłuszcze to przepis na walkę z nawracającymi infekcjami i przemęczeniem. Choć okazjonalne sięgnięcie po gotowe i wysoko przetworzone dania lub słodką przekąskę nie jest niczym złym, to zastępowanie nimi świeżych produktów może przyczynić się do spadku odporności, otyłości i złego samopoczucia.

Podstawą każdej diety muszą być warzywa, gdyż to one dostarczają największej ilości składników mineralnych. Na talerzu powinny znajdować się też ryby, źródła zdrowych tłuszczów, węglowodanów, owoce, strączki oraz nabiał. Dla wzmocnienia odporności ważne jest również jedzenie kiszonek, które wzmacniają mikroflorę jelitową, a tym samym mają zbawienny wpływ na odporność organizmu.

Czynniki, które osłabiają twoją odporność. Przewlekły stres

W dzisiejszych czasach całkowite wykluczenie stresu z życia jest niemalże niemożliwe. Warto mieć jednak świadomość, jak niszczący wpływ na zdrowie i samopoczucie ma nerwowe funkcjonowanie. Przewlekły silny stres to “cichy zabójca” odporności. Na szczęście istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z nieuniknionym napięciem nerwowym. Sport, joga, medytacja, ulubiona lektura czy spacer to tylko przykłady. Warto także pracować nad zmianą sposobu myślenia. Wiele osób przejmuje się sprawami, na które nie ma żadnego wpływu. W efekcie dochodzi do niepotrzebnego i nieuzasadnionego stresu.

Lekarze alarmują, że minimalizowanie źródeł napięcia nerwowego jest znacznie ważniejsze niż zażywanie suplementów wzmacniających układ immunologiczny. Hormon stresu, czyli kortyzol, hamuje wytwarzanie innych substancji, które wzmagają ruchliwość leukocytów odpowiadających za odporność organizmu. Co więcej, przewlekła nerwowość zmniejsza zdolność do walki z groźnymi dla zdrowia drobnoustrojami.

Jak wzmacniać odporność na co dzień?

Powyższe czynniki skutecznie utrudniają organizmowi budowanie naturalnej odporności i ochronę przed infekcjami. Dobrze jest uświadomić sobie te szkodliwe nawyki i codziennie starać się pracować nad ich wyeliminowaniem z życia. Zamiast relaksu przed telewizorem warto wybrać się na spacer z psem czy ukochaną osobą, solone chipsy i czekoladki lepiej zastąpić świeżymi warzywami czy zdrową kolacją, a zamiast butelki wina, postawić na stole dzbanek z aromatyczną zieloną herbatą. Drobne zmiany wprowadzane stopniowo pozwolą na poprawę nawyków i tym samym wzmocnienie odporności….”

Cały tekst z medonet TYTAJ